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疫情期间,如何守护自己的心理健康?戳进来→

时间 : 2022-10-02    来源 : 本网

 当面对危及生命的新冠抗疫事件时,我们都可能出现恐惧害怕、担心、焦虑等心理行为反应,这些表现是正常人群的正常反应。有可能出现的反应有以下几种:


  

认知:注意力不集中,想问题容易片面,总感觉自己会是比较不幸的一员;对身体各种感觉特别关注,总觉得自己可能被感染,出现身体各种不舒服就容易认定是感染疾病了;觉得生活中充满各种各样的危险并随时可能发生、生命如此脆弱、难以相信他人和世界等。

 

情绪:心理暗示性升高,情绪容易受各种传闻影响;紧张、担心、焦虑、害怕,担心病毒无处不在,怀疑自己防护不严,担心自己会不会被感染;对传染来源、对政府、对干预措施的抱怨、愤怒;对未来的迷茫、慌乱,对疾病得不到控制的愤怒、无助、绝望;也可能变得情绪不稳定,容易激惹,对待家人、外人没有耐心。强烈的负面情绪,容易出现紧张、烦躁、疲惫;面对冲突的失控、愤怒、无力和抑郁情绪等。

 

躯体:身体感觉和生理反应:呼吸加快,血压增高,心跳加速,胸闷、心堵,心跳加速,肌肉紧张;头痛恶心,肠胃不适,甚至全身发凉,手脚发麻等;下班后无法放松,大脑中反复出现白天工作场景和压力事件等,入睡困难,早醒,睡眠质量差,多梦。食欲减退,恶心,对身体感觉敏感,腹部不适,腹泻,尿频,出汗,肌肉紧张及发抖,双腿乏力,头痛,胸痛,手足无措,坐立不安,总感觉心慌、胸闷;警觉性增高,有时出现血压升高、月经紊乱等情况。

 

行为:大量浏览微信信息,反复查看关于疫情的信息;疑病,反复比对报道的症状与自己身体出现的情况是否一致,求证是否患病;回避近距离接触,担心手被污染,过度洗手;与人相处容易冲动、发脾气,出现攻击性言语和行为;甚至大量饮食或厌食、长时间打游戏,饮酒、吸烟等;抢购、滥用“预防性药物”,以致产生副作用;做父母的对孩子过度担心、保护等。

 

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如何调整自己情绪?

 

 

正向思维,自我鼓励

接受自己有焦虑和恐惧的情绪,面临危险产生恐慌是人类的本能,这使得我们能够积极的防御,不要否认和排斥恐慌情绪。减少恐慌的有效措施是积极的行动,比如筛选并获得确定的信息、有效的防御行动、寻找社会支持、维持正常生活等。尤其不要为了减少恐慌而瞒报疫情,这可能会导致疾病的传播及信息播报公信力的破坏。身为人类,我们都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它”,“这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和生气占上风”。 多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响。保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。

 

照顾自己 与焦虑相处

首先,承认并接纳焦虑情绪,坦然面对疫情,是克服焦虑的最好方法。可以这样告诉自己:新冠疫情下,我们出现焦虑情绪是人类的本能,它可以帮助我们处于应激状态,从而有效应对危险、做好防护、解决问题。其次,我们可以通过转移注意和放松来缓解过高的焦虑。通过转移注意如看电影、追剧。比如看你一直想看的电影和想追的剧;阅读、听音乐、看笑话……能让你感到放松的事情;呼吸放松,肌肉放松等放松方法。还可以通过网络寻求朋友的支持,聊聊天、打打气。你会发现可做的事情太多,焦虑自然而然就降低了。

 

积极运动 增加免疫力

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕你被隔离,也可在隔离地方做做运动,可以很好地调整心态。们可以尝试保持生活节奏的稳定性,和进行身体劳动和具体工作。可以在家里适度运动,运动不仅能够增强免疫力,更是调控焦虑情绪的最佳方式。

 

正常作息 生活规律

保持一份平常心,维持正常、规律、健康的生活作息,保持生活的规律性和稳定性,该吃的时候吃、该睡的时候睡、该工作的时候工作、该完成的事情完成,做好这些事情,不仅可以让我们的生活保持正常节奏,更会让我们平静下来,感受到心情的愉悦。

 

减少刷屏 过滤资讯

手机上铺天盖地的资讯,不但传递着信息,同时也在传递着恐慌,让我们始终处于不良情绪状态中。因此,我们一定要减少刷屏和过滤资讯。通过设定网络使用时间和关注官方权威信息,减少小道消息的获取途径,降低不确定信息带来的焦虑,增强对疫情防控的信心和自我保护的信心。可以给自己设置一个关注信息的频率。很多时候恐惧和焦虑的原因是信息过载,不断更新的信息也在不停刺激着我们敏感的神经,如果你属于容易焦虑的人,建议适当与网络进行适当“隔离”,因为对于“恐慌”你属于易感人群,要学会保护好自己。

 

拨打热线 寻求支持

主动了解相关的专业知识。通过正规渠道主动学习,增加知识储备,助人助己,在主动获取信息的过程中提高判断信息真伪的能力。正确认识自己生理和情绪上的不适。虽然我们可能暂未感染肺炎,但也会有心身不良反应,这些可能表现为身体上的,也可以表现为心理上的,不良反应较轻时可自我调整,当反应严重时可寻求专业的心理援助。当身心因疫情受到严重影响时,请记得寻求专业的心理援助,可关注绵阳本地的心理干预网络平台和心理热线电话。



作者 : 来源:绵阳广播电视台    单位 :     责任编辑 : 洪刚

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